Nach dem alle Vorbereitungen um 5 Uhr morgens in der Wechselzone getroffen wurden, lies man die Pros vor 6.00 Uhr an den Strand, denn die hatten ja um 6.30 bzw. die weiblichen Pros um 6.35 Uhr Start. Die Agegrouper wurden dann so an den Strand gelassen, das wir die Starts der Pros auch sehen konnten. Die Kanone böllerte und die 200 Menschen schossen durchs Wasser zum Horizont.

Das Starterfeld war sehr breit. Dadurch war es nicht sehr tief, d.h. wenn Du Dich links hinten einsortiertest, warst Du nicht wirklich weit von der Startlinie entfernt. Die Stimmung im Wasser hängend war schon irre. Tausende Menschen am Ufer, dazu das Trommelgetöse von Einheimischen., da drüber der Blick in die Berge und den tropischen Wäldern. Vorn die Kajaks und Menschen auf Surfbrettern sitzend, versuchten eine gedachte Startlinie einzuhalten und drängten die Schwimmer zurück. Es ging los, die Schwimmstrecke war einfach, 1,9 KM rausschwimmen, um ein grösseres Schiff herum und zurück. Durch meine Krankengeschichte hatte ich mir in der 2. Hälfte Brustschwimmpausen eingeplant. Draussen merkte ich schon, bevor wir um das Schiff herum waren, das der Wellengang doch beträchtlich zugenommen hatte. Um das Schiff herum geschwommen, schoben sich von hinten links Wellenberge so unter Deinen Body, das ein flaues Magengefühl entstand. Ich war schon von anderen Athleten vorgewarnt worden und nutzte dieses Phase mit 3 Brustschwimmeinlagen. Dabei brannte ich mir dieses schön Bild der vielen Schwimmer und der vor uns liegenden Küste in meinen Kopf. Da war doch trotz Wettkampf Zeit für Innehalten und Genuss. Da lief schon öfter ein Grinsen über mein Gesicht, auch schon beim Start, Ja, ich war hier, auf Hawaii. Es gab etwas Gänsehaut.

In der Wechselzone angekommen, konnte man schon sehen, das hier die Besten der Besten am Start waren, denn 2/3 der Wechselzone war leer. Die bikes waren schon auf der Radstrecke. Nunja, egal! To win ist to finish, aber wenn das immer so einfach wäre…  Zunächst mal anziehen, die Leguanos, dann die kühlenden Sachen idenixX, Helm, Radbrille, auf Rad und weg.  Kurze Runde im Bereich Kona und dann in Richtung Hawii, der Hauptstadt. Auch hier einfach und simpel, auf dem Highway gerade hin, Wende und wieder zurück. Einfach, aber schon cool, mit dem Gedanken, das hier seit 35 Jahren, nach der Wette der amerikanischen Soldaten gefahren wurde.  Der Grund, warum ich überhaupt mit Triathlon startete, was genau das hier. Diese Lavafelder links und rechts, der Blick in die Weite aufs Meer. Die Strecke ist super wellig, ständig geht es runter oder rauf. Beim Wind hatte ich eher das Gefühl, er kommt oft von hinten, oder von vorn, aber nie extrem. Kurz vor Hawii war er dann ganz weg und die Luft wurde zum Atmen echt schwer, so feucht,heiss war das plötzlich. Eigentlich lief es ganz gut, Puls bei 130, Schnitt war immer bei 30Km/H und besser. 120 KM hatte ich auf meinem Tacho stehen, von diesem extremen Wind konnte ich bislang nicht merken.  Nur noch 60 KM, aber plötzlich ging es los, ich dachte was ist denn nun.  Bergauf und volle Kanone Wind von vorn. Das Tacho sagte 12 KM/H, der Puls jagte bei dieser niedrigen Geschwindigkeit auf über 150. Ich hatte dem nichts entgegenzusetzen, ich denke das Krankenhaus hatte hier zugeschlagen. Ich bin genau vor 4 Wochen entlassen worden und diese fehlende Kraft machte sich bemerkbar. Aber noch langsamer ging es nicht und ich quälte mich stunden lang über diese letzten 60 Kilometer, für die ich i.d.R. nicht mehr als 2 Stunden einplane.  Endlich angekommen, wurde mir das Bike abgenommen, ich lief eine grosse Runde um die Wechselzone und bemerkte überhaupt nicht, was mit mir los war. Erst als ich meinen Laufbeutel hatte und in das Zelt zum Umziehen kam. Mir war kotzübel, mein Kopf war schwindelig. Ich hatte überzockt und ich wusste genau, was mit mir los war. Ich hatte überzockt, wie schon auf Bestzeitenjagd in regensburg, Klagenfurt und Lanzarote. Das Blut ist zu dick, der Körper dreht sich einmal rum, der Darm arbeitet, alles was drin ist will raus, Du brauchst Flüssigkeit, aber der Magen will nichts, sonst kotzt Du gleich, weil er es nicht verarbeiten will und kann, die Systeme sind zu! Dazu Krämpfe an den inneren Oberschenkeln. Erst links, dann rechts. Ein Physio war da, aber panisch verbot ich ihm, wohl auch sehr deutlich nicht ab rechten Bein rumzustretchen, denn diese Ischiasgeschichte war ja auch noch da. Aussteigen? Scheisse! Eigentlich ja! Aber hier nein. Ich hatte kein durstgefühl, konnte auch nix trinken. Schon beim Anblick wurde mir schlecht. Da ich das schon kannte wusste ich, irgendwann beruhigt sich die Lage, das Durstgefühl kommt zurück. Ich schaute immer auf meine Uhr, 16 Uhr, 16.30 Uhr. Ich rechnete, bis 24 Uhr hat das Ziel auf. Irgendwie muss ich das doch noch hinbekommen.  So sollte es  ja eigentlich nicht sein, die Glücklichen, die hier alles in 9 oder 10 Stunden abspulen können.

Der Plan war, um 17 Uhr latsche ich los. Dann sind das 7 Stunden für 42,2 KM. Das sollte ich schaffen können. Wenn das nur so einfach wäre.  Ist ja nur Latschen. Aber bist Du schon mal 7 Stunden stramm durchgelatscht? Und das nach 3,8 KM Schwimmen und 180 KM Radfahren. Und die scheiss Zeit sitzt Dir im Nacken. Ich dachte ein Laufen/Gehen- Wechsel. Aber an Laufen war nicht zu denken, immer wenn ich anlief raste mein Puls nach oben und das Gefühl der Übelkeit kehrte zurück. Das Trinken an den Stationen war gräusslich, Wasser, Cola, Isodrink von Powerbar, schon der Gedanke daran… . Es wurde dunkel, Es hielt neben mir ein Auto und gab mir so ein Leuchthalsband. Der Highway war zwar zur Hälfte gesperrt, aber es verirrten sich mal Autos,deshalb brauchst Du Licht an Deinem Körper. Du läufst durch Kona durch, zur einen Seite raus, wieder durch Kona, dann zur anderen Seite. Du denkst, wie gern würdest Du jetzt hier durchlaufen, aber es geht nicht. Die Motivation der Leute war irre, sie haben mich gepuscht! „good Job, good job“ Jeder den Du getroffen hast hat Dich angefeuert, in Deutschland undenkbar! Andere Nationen können das.  Ganze Kaffees haben Party gemacht und Dich weitergetrieben. Zwischendurch tauchte immer ein Motorroller auf, auf dem ein Mann saß, der zum Veranstaltungsteam gehörte. Er sagte, wenn Du genauso weitergehst und nicht an den Verpflegungsstationen hälst, sondern Dir alles im Laufen geben lässt, kanns Du es schaffen.

Irgendwann gab es Brühe. Ich wusste, das rettet mich. Brühe macht den Magen bei mir wieder auf. Ich liess mir eine Kleine Flasche mit Brühe vollfüllen und nahm sie mit. Irgendwann musste  auch noch die Special-Food Station kommen.  Dort hatte ich eine kleine Apfelsaftschorlenflasche und meine eigene Brühe drin. Die Strecke nahm kein Ende und es machte sich bei mir Panik breit, das ich das Ziel um ein paar Minuten verpasse. Erst nach 30 KM Kam die Spezial-Food-Sation. Das war meine Rettung. Ich kippte einen Becher meiner eigenen Brühe in mich hinein, die war noch richtig heiss. Eine Wohltat. Dann orderte ich an den nächsten Stationen nur Becher mit Eis und kippte meine Apfelsaftschorle darauf. Und rein damit. Und das tat gut.

Noch 10 KM, mir ging es besser, aber die Zeit wurde knapp. Ich beschloss auch zu Laufen. 50 Schritte Laufen, 50 gehen. Egal, jetzt muss es funktionieren. Ich überholte viele, denen es ging wie mir. Ich hörte von über 70 Athleten, die noch auf der Strecke waren.  Diese never-Ending-Highways. Für den Kopf eine Katastrophe. Du kommst nie an, weisst nicht wie weit es noch ist. Fast keine KM-oder Meilenschilder an der Strecke. Es ist dunkel, keiner da, das Du richtig bist, weisst Du nur, weil vereinzend Verkehrshütchen an der Strecke stehen und ab und zu plötzlich ein kleines Grüppchen junger Leute auftauchen, die Dir ein Getränk anreichen und Dich schon von weitem aus der Dunkelheit anfeuern.

Ich war an einer grossen Kreuzung angekommen, an der ich wusste, jetzt ist es nicht mehr weit. Plötzlich kamen mir 2 strahlende Gesichter entgegen, Rodger Johlitz mit seiner Frau. „Wir haben uns schon Sorgen gemacht und gerechnet. Wenn er nicht läuft schafft er es nicht“ Rodger war schon im Ziel und hatte seine Badelatschen an. Er rannte neben mir her und motivierte mich. Du bist gleich da, Dein Zieleinlauf, da ist die grösste Party, die Du jeh am Ziel hattest. Hier ist Hawaii!  

Was im Zielkanal abging, kann man nur schwer beschreiben. (Es wird ein Video davon geben). Die Leute hingen links und rechts über der Absperrung und schrien auf Dich ein, sie hatten alle Ballons in der Hand, Du konntest sie alle abklatschen, alles konntest Du rauslassen, was sich in den letzten fast 17 Stunden aufgestaut hatte, den Frust, die Quälerei, die Hitze, aber auch die schönen Momente. Laute Partymusik, ich hörte schon weitem Mike Ryley meinen Namen rufen, es war der Hammer! Arme hochreissen, Mike Ryley Handshake, Medaille, ein Betreuer nahm mich mit hinter das Ziel. Es kamen noch andere und gratulierten mir, mit denen ich Kontakt auf der Strecke hatte. Ein Amerikaner der auch zu den Betreuern gehörte, betonte nochmal, er wusste, das ich es schaffe…

Heute wird das Bike in die Wechselzone am Pier gebracht, kurzer Sicherheitscheck, bzgl. Bremse, Helm... , Bike Tüte und Lauftüte kommen die Haken. Jetzt kann man sich nochmal für morgen früh ein genaues Bild machen. Wo komme ich aus dem Wasser, wo hängt meine Biketüte, wo laufe ich mit dem Fahrrad aus der Wechselzone zur Bikestrecke, wo geht es dann später raus zum Marathonlaufen. Zeit in der Wechselzone werde ich mehr brauchen. vor dem laufen werde ich in aller Ruhe meine Kompressionsstrümpfe anziehen, die Laufschuhe festzurren, um mein noch etwas angeschlagenes rechtes Bein auf die 42,2 Kilometer vorzubereiten. Wenn ich da nur jetzt schon wäre... Bei dem Gedanken ist Nervosität stark untertrieben...

Und danach? Das hier:

Um 14 Uhr war die Wettkampfbesprechung für die Deutsche Truppe. Die war sehr spannend, denn es wurde mehrfach erwähnt, „ihr seid hier, ihr habt es geschafft“ Im Sinne von „macht das entspannt“ „es ist die Kür, der Rest war schon“         Ein Thema war die Strenge der Referys (Triathlonpolizei), schon beim Schwimmstart werden Zeitstrafen verteilt, wenn man vor der gedachten Startlinie schwimmt, bevor der Startschuss gefallen ist. Hier auf Hawaii stehen die Startnummern dick und fett auf der Schwimmkappe. Es gibt eine Bergabstrecke mit Überholverbot, gnadenlos wird aufgeschrieben, 10 Meter Abstand zwischen den Bikes usw. .

Heute war wenig Zeit. Kurz ins Holmesplace Bahrenfeld. 1000 Meter durch, 5X200 mit jeweils die ersten 100 mit Paddels. Dann nochmal 1000 Meter durch. Kurz Dampfsauna für die Lunge und nach Hause.

Morgen noch 2X locker Spinning, Koffer packen und Montag um 4 Uhr klingelt der Taxifahrer, es geht los.

Klasse war es. 154 KM durch die Marsch, 3x den Kösterberg, 6 Stunden. Keine Probleme gehabt, alles war gut. Ich bin optimistisch. Ich hätte die Kraft gehabt noch viel weiter zu fahren.

Morgen, letzter Lauf.

Ja, es läuft! 1,5 Stunden Laufen, über 2 KM Schwimmen, alles geht. Beim Laufen musste ich leider umsteigen auf "On" Schuhe, da läufst Du auf Wolken.

Montag gehts um 6 Uhr in den Flieger. Jetzt fehlen noch 3 Einheiten. Heute einmal lang auf dem Bike, einmal lang Laufen (2Std), einmal lang schwimmen (über 3 KM). Dann ist es gelungen. Kopf aus, abschalten, losfliegen und Los. Ein wenig Panik ist schon da, es geht ums Ankommen. Ich bin ein wenig ängstlich bzgl. Krämpfe beim Schwimmen, denn dann ist es vorbei! Raus aus dem Rennen. Ich muss also raus aus dem Wasser kommen...

Mühsam, mühsam! Nicht den Mut verlieren, Schwimmen geht jetzt 1.000 Meter mühelos. Laufen bestand gestern aus 5 Min Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel, das ganze eine halbe Stunde lang. Heute die halbe Stunde durchgelaufen. Das rechte Bein ist immer noch sehr kraftlos. Ich habe gehört, das bei Nervenreizungen Verklebungen der Muskulatur entsteheen, die sich erst lösen müssen. Heute war dazu auch Radfahren im Regen angesagt.

Ich habe das Ziel langsam aber sicher die Umfänge bis zum Ende der nächsten Woche zu steigern. Gemässigtes Tempo, den ganzen Mist aus meinem Körper (Medikamentenrückstände, Schlacke) gemässigt auszuschwitzen. Jeden Tag fühle ich mich im Moment besser und kräftiger. Laufen auf 2 Stunden ausbauen, Schwwimmen auf 4 KM und Radfahren auf ca. 130KM. Das ganze verbunden mit Massagen, gutem Essen und ohne Alkohol.

Ich habe für mich geplant, auch noch auf Hawaii, jeden Tag zu Schwimmen und zu Laufen, aber inder letzten Woche ohne mich zu überfordern, wieder kurze Einheiten. Der Körper braucht die Bewegungsabläufe nach der langen Pause und der krassen Muskelabnahme (4-5 KG).

Bitte lieber Body, erinnere Dich daran, was Du mal konntest!

Ich hoffe es klappt alles. Die Zeitverschiebung auf Hawaii und das extreme Klima saugen ja auch noch Kraft...

Gestern waren nach langer Zeit die ersten 300 Meter Schwimmen. Die ersten 100 Meter waren richtig sch..... . Bin ich jemals länger geschwommen?

Heute der erste Spinningkurs um 14 Uhr in der Kaifu-Lodge. Extrem viel geschwitzt, Super anstrengend. Hatte ich doch tatsächlich panik vorher, daas das der Ischias wieder Probleme macht, das ist aber ausgeblieben. Danach noch um 16.15 Uhr im Holmesplace Bahrenfeld. Das ging alles gut.

Danach wollte ich das Laufen auf dem Laufband erstmalig checken. Aufgrund des Ischiasproblems, welches bis in jeden Zeh reicht, ist der rechte Fuss beim Laufen so instabil, das ich nach 5 Minuten vom Laufband musste.  Da habe ich mich wirklich erschrocken. Wie soll ein Marathon in 3 Wochen so funktionieren? Zur Not latschen, aber zunächst nicht aufgeben, kann sich noch alle regeenerieren. Morgen werde ich mal die Leguanos zur Seite packen und die Nike Free unterschnallen, um den Fuss zu stützen.

Danach bin ich heute noch 500 Meter geschwommen, das war gut!

Da trainiert man tausende Kilometer und kurz vor dem Ziel fängt man von vorn an.

Aber: Never give up!

donnerstag aus dem krankenhaus entlasen

Freitag 15 Min. Schwimmen und Strandspaziergänge

Samstag Nachmittag ca 70 KM Biken, gaaaanz locker

Sonntag 120 KM in 5 Std

Montag 100 KM in 4 Std

Was sagt mir das? Es geht! Eigentlich bin ich fit! Trotz Krankheit!

Ixh glaube es geht! Hawaii wird gefinished. Ich freue mich darauf!

... So hat sich das gestern angefühlt. Mit dem Taxi weg vom Krankenhaus, die nächste Apotheke angesteuert und für 50,- Medikamente eingekauft. Die letzten Behandlungstage. Antibiotikas, Relaxan Schmerzmittel...

Endlich im Hotel eingetroffen, 6 Tage später, Begrüssung, alles bekannt von den Lebensfitness-Radreisen der nächsten Jahre. Küsschen links, Küssschen rechts, Umarmungen, alles super herzlich hier. Jetzt sitze ich  auf meinem eigenen Kahn (das Schiff gehört zum Hotel). Ganz nett. Gestern gleich zum Essen "eine Flasche Faustino bitte" . Das muss jetzt sein! Dann direkt auf Schiff, rein in die Koje und den Schlaf eines Erschöpften genossen. Ohne Schlauch im Arm, ständige Blutdruckmessungen,

Eigentlich laufe ich ja immer in Barfussschuhen, jetzt habe ich mir ausnahmsweise flasche Turnschuhe gekauft, denn der Ischias hat alles im rechten Bein etwas kürzer gemacht und die leichte hintere Erhöhung macht das Gehen leichter.

Die letzten Tage. als ich im Krankenhaus lag, war es bewölkt, aber heute... keine Wolke die Sonne knallt, fühle mich besser, und nun?

Beginne mal mit einem Walk zum Strand und leichten Kraulbewegungen...

Langsam bekomme ich hier im khs die krise. Rücken gut, ischias auch, kraftlos auf den beinen. Rechter fuss noch etwas taub. Lunge macht immer noch geräusche. Wechselnde zimmerpartner. Der letzte war ein biker aus england der auf dem weg zum kap formentor einen unfall mit einem auto hatte. Kopfverletzung, turban auf dem kopf, aber noch glimpflich ausgegangen. Davor ein unternehmer mit einem aktuellen schlaganfall. Auch super nett. Jetzt neu ein über 80 jähriger mit wenig lift und deshalb eine laute sauerstoffmaske. 

Manoman bin ich gesund. Ein freund (olli) schrieb grad sinngemäss: dein lebenstraum hawaii  wenn du nicht an den start gehst, kannst du nicht ankommen...er hat ja recht...

NDie schmerzmittel sind runter gefahren worden. Noch ist der ischias ruhig.fusssohle ist immer noch etwas taub. Sauerstoffsättigung im blut ist von 95% auf 97% gestiegen, das zeigt, das die lunge auch wieder besseren dienst tut. Gestern habe ich mich echt gefreut, als danielo von der reception aus dem botel alcudiamar (seit 5 jahren lebensfitnessradreisen) mich besuchte. Er brachte u.a. meine vitaminbombe moringa mit. Kurze zeit später kam dann tatsächlich auch ganz besorgt der hoteldirektor rafael ins krankenhaus. Rafael macht auch triathlon. Es ist eine schöne sache mit dieser kooperation und die radreise 2014 wird bestimmt wieder super.  

Am 17. Fliege ich zurück und am 18. Werde ich mir in hamburg eine prt setzen lassen. Das ist eine spritze, die unter laufendem ct direkt an die wirbelwurzel geht um die entzündung sofort komplett auszuschalten. Als wenn ich so etwas geahnt hätte habe ich mich vor ein paar monaten mit 49 noch privat versichert. Das problem am wirbel wird schrumpfen, ich bin hoffentlich wieder einsatzfähig, ein schwachpunkt war es dort immer schon und wird es auch bleiben. Dann werde ich neu entscheiden, ob ich mich auf hawaii irgendwie durchschlage, oder ob ich es lasse. Meine gesunndheit steht an erster stelle, aber die psyche ist ja auch ein grosser teil davon. In jedem falle alles nicht langweilig, never give up und hang loose sind doch wieder voll angesagt. es bleibt ein sportkrimi...  

Bandscheibenvofall an ls5, lungenentzündung linker lungenflügel, jetzt auch noch antibiotikum. Zu hause nur bio und jetzt diese gsnzen cocktails hier. Jetzt gabs noch ct lunge.  Das leben hat echt harte aufgaben.  Never give up wird hier echt schwer...

Das letzte trainingslager sollte auf mallorca stattfinden. Da bin ich jetzt auch. Nur nicht beim training oder im hotel, sondern im krankenhaus. Nachdem ich die letzten wochen nach kalmar unter ischiasschmerzen litt, dachte ich, auf mallorca angekommen, gönn ich mir eine massage. Die massage war mit leichten dehnübungen verbunden. Dabei musste ich husten. Ein schmerz schoss durch mein rechtes bein, so fies, wie ein stromschlag, der aber andauerte. Die füsse wurden so heiss, als wenn mehrere feuerzeuge darunter stehen. Es war nicht auszuhalten. Ich habe wohl das ganze hotel zusammen geschrien.  Ich konnte mich nicht bewegen, nur im vierfüsslerstand war es zu ertragen. So hockte ich, bis erst eine ärztin und dann der krankenwagen eintraf. Das zeug was im tropf über mir in mich rein läuft wird als pain-killer bezeichnet. Opiate, valium und sonstiges. Ich kann gehen, aber die fusssohlen fühlen sich pelzig mit wenig gefühl an. Das rechte bein tritt unsicher auf. Ich hoffe nicht, der sportliche weg endet hier.  Die ct des rückens gab noch kein ergebnis. Um 23 uhr gestern wurde ich nachts zum röntgen geschickt, auf dem ct gab es noch den verdacht einer lungenentzündung. Mmanomann, hoffentlich hört das bald mal auf. Hawaii jedenfals geht so nicht...

Geschafft. Ironman kalmar schweden. Kurzer Abriss: schwimmen in der ostsee, die ersten 500m nicht schwimmbar, zu viele schwimmer. Super wellig, ambiente geil! Eine riesenfuhre wasser geschluckt danach übel. Bikekurs 400 hm, aber viel wind, gefühlt 80% der 180 km von vorn. Geile landschaft, riesige brücken, puls war immer unter 130 wg hawaii. Laufen klasse, puls unter 130 die 2. 20km unter 120. Spezial needs genutzt(selbstverpflegungsstand) heisse brühe, apfelschorle, red kick, bier. Zieleinlauf der hammer (12std irgendwas) geilstes publikum, endorphine ohne ende. Bis bald, christian und hang loose

Mehr Bericht folgt...

So, tschüss Schweiz. Zum Abschluss bin ich eben noch 3-Stunden gelaufen. In 14 Tagen ist der Ironman Kalmar in Schweden. Das muss jetzt reichen, ich fahre die Trainingseinheiten wieder runter und dann gehts los. So long...

Gestern habe ich nochmal einen drauf gelegt, 2 X um den Zürichsee = 200 KM . Reicht jetzt auch, gehe heute nochmal laufen und morgen gehts zurück nach Hamburg.

... auf 155 KM auf dem Bike, heute war ein Ruhetag. Nun sind noch 2 heftige Trainingstage übrig. Sonntag geht es zurück nch Hamburg.

Regen, Regen, Regen... gestern konnte man keinen Fuss vor die Tür setzen. Die Strassen wurden zu Flüssen, Zwangsregenerationstag.

dafür heute mehr, 145 KM auf dem Bike und anschliessend 2 Std gelaufen. Beim Laufen wurde das Wetter schon wieder richtig heiss.

Danach die teuerste Pasta die ich jeh gegessen habe. Einen Haufen Spagetti mit ner fettigen Champignonsauce, dazu ein Weizenbier=25,- Schweizer Franken. das sind über 30 Euro. ...Die Schweiz geht garnicht...

Daswar echt heiss gestern am Zürichsee.  Schwimmen 34 Min, Radfahren 1:14, Laufen 49 Minuten.  Alles wie geplant, die letzten 3 KM beim Laufen konnte ich noch richtig Gas geben. Gesamtzeit 2 Std 40 Minuten. Nicht ganz so dolle, aber bei der Hitze hier OK. Platz 29 in der AK von 83.

Danke an Idenixx und an Leguano, die Kleidung hat einige Grade geholfen. Nachdem ich beim Biken oft überholt wurde und ich zusammen reissen musste, nicht mehr Gas zu geben, konnte ich dann beim Laufen mit meinen Leguanos nur überholen. Einige Athleten, die ich überholte, sprachen mich hinterher darauf an.

Heute Morgen um 7.30 Uhr im See, 40 Minuten geschwommen, dann einmalum den Zürichsee mit dem Bike, 100 KM und nach Hause ins Hotel. Kein Laufen, ich war echt platt von der Hitze. Ich dachte noch, wie soll das gehen auf Hawaii??

Morgen weiter...

Hallo Leute,

heute Morgen ging um 6.45 der Flieger nach Zürich. Hier findet am kommenden Sonntag der Ironman Schweiz statt. Alles sind hier sehr aufgeregt, das Wetter ist extrem heiss, über 35 Grad. Das Wasser im Zürichsee hat 25 Grad, das bedeutet Verbot des Neoprenanzuges.

Morgen um 11.45 Uhr ist der Start meines gebuchten 5150. Das ist eine olympische Distanz, 1,5 KM Schwimmen im Zürichsee, 3 Runden Radfahren, 40 KM, mit jeweils dem Hartbreak Hill und dann 10 KM in der Nähe des Sees laufen.

Was ich nicht wusste: Es sind die Europäischen Meisterschaften des i5150. Die ersten 10 der Altersklasse können an den i5150 Weltmeisterschaften in Des Moines, den USA teilzunehmen.

Ich sehe das hier als Training. Beim Radfahren mit 80% fahren, dann schneller laufen, soweit das bei dieser Hitze möglich ist.

Wenn sich am Sonntag die Ironman-Starter auf die grosse Strecke begeben, werde ich morgens vor dem Frühstück auch schwimmen, einmal um den Zürichsee Radfahren, ca 100KM, danach laufen. Die Tage danach gehts dann so weiter, bis Sonntag.

Wenn ich wieder in HH bin, habe ich noch 2 Wochen, bis zum Ironman Kalmar, Schweden. Volle Distanz, 3,8, 180, 42.2.

ich berichte die nächsten tage über das Training hier...schau mal wieder rein!

Das war heute in Hamburg eine runde Sache. Gestern von 18-19.40 Uhr Spinning, heute um 8.50 Uhr 1,5 KM Schwimmen, 40 KM Radfahren und 10 KM Laufen. Morgen Radtraining Hollmesplace 70 KM.

Der Neoprenanzug war verboten, mit einer Zeit von 32 Minuten, bin ich zufrieden.

Beim Radfahren bin ich mit 80% gefahren 1 Std 10 Minuten, mit dem Ziel besser zu laufen, Mit dem Laufen war das super. Habe mich gut gefühlt und bin die 10 KM in 43 Minuten gerannt, natürlich barfuss. Die kühlenden Sachen von Idenixx haben mir bei der Hitze in Hamburg sehr geholfen. Es war schön, zu spüren, das mit meinen 49 jahren die Leistung passt.

Das wird die Strategie beim Ironman Kalmar/Schweden und dann auch in Hawaii, 80% Radfahren und besser Laufen. Bei der Hitze auf Hawaii (50 Grad, feucht) ist das Laufen entscheidend.

1.15 Schwimmen, 6 Std Radfahren und 4 Stunden Laufen, 11.15 Std. und das Lächeln im Ziel, das passt!

Auschecken, mit der Bahn ins Hotel, mit dem Auto zurück nach Hamburg.

Ich bin zufrieden, toller Wettkampf, super Orga, super Wetter, gute Laune. Das hat echt Spass gemacht! Es sollte mich meinem grossen Event "Hawaii" näher bringen!

Natürlich Bewegen

Natürliches Laufen neu entdecken

oder: sich so bewegen, wie unsere Vorfahren es taten.

Gehen und Laufen sind die einfachste und natürlichste Sache der Welt. Es hält fit, jung und den gesamten Bewegungsapparat gesund. Doch nur dann, wenn wir uns auf natürliche Weise bewegen, nämlich barfuß! Ansonsten stellen sich sehr häufig Verletzungen in den Füßen, im Knie-, Hüft- und Rückenbereich ein. Wer von diesen Verletzungen betroffen ist, weiß um die Schmerzen, um die Einschränkung der Beweglichkeit und die ungünstigen Prognosen für einen Heilungsverlauf.

Was ist der Grund dafür, dass in Deutschland jedes Jahr mehr als 500.000 Operationen alleine an Knie, Hüfte und Rücken vorgenommen werden?

Immer wieder zeigt sich, dass die Informationen über die Ursachen dieser plagenden Zivilisationskrankheiten nicht oder nicht richtig erkannt werden. Dabei ist die Erklärung recht einfach. Die häufigste Ursache ist das Gehen und Laufen in Schuhen mit mehr oder weniger steifer Schuhsohle. Diese sorgt dafür, dass wir Kulturmenschen einen Gehstil praktizieren, der kaum noch etwas mit der natürlichen Bewegung zu tun hat. Die Schuhsohle wirkt durch ihre Unflexibilität wie eine Gipsschiene, wodurch nahezu die gesamte Fußmuskulatur »außer Betrieb« gesetzt wird. Dadurch können die Muskeln den Fuß nicht mehr in seiner ursprünglichen, dreidimensionalen Form halten, weshalb der Fuß im wahrsten Sinne des Wortes »zusammenbricht«. Die Folgen sind hinlänglich bekannt und gehören zu den häufigsten Zivilisationskrankheiten: Plattfuß, Senk-, Knick- oder Spreizfuß, hallux valgus (Deformierung des Großzehengrundgelenkes) bis hin zu Fersensporn und Achillessehnenproblemen.

Der Lauf- und Gehstil zwingt uns außerdem dazu, mit der Ferse aufzusetzen, wodurch bei jedem Schritt Erschütterungen erfolgen, die bis in den Kopf zu spüren sind. Der Absatz unter den Schuhen soll diese Punktbelastung abfedern, führt seinerseits aber dazu, dass sich die gesamte Körperbiometrie nachteilig verschiebt.

Doch nun beginnen erst die eigentlichen Probleme mit unserem »Bewegungsapparat«: Da im Fuß über den Unterschenkel der komplette restliche Körper gelagert ist, verändert sich mit der Veränderung der Füße auch der Auflagepunkt des Unterschenkels im Sprunggelenk. Das bewirkt wiederum, dass der Unterschenkel im Knie nun nicht mehr in der richtigen Position »ankommt«. Ein guter Vergleich ist die Kurbelwelle eines Motors: ist diese auch nur um wenige Bruchteile von Millimetern aus der optimalen Linie verschoben, führt dies unweigerlich zu einem erhöhten Motorverschleiß, bis hin zum bekannten Kolbenfresser. Unser Körper funktioniert ähnlich und durchaus vergleichbar. Die Muskeln, welche die Aufgabe haben, dynamische und harmonische Bewegungen auszuführen, können dieser Aufgabe nun nicht mehr in vollem Umfang gerecht werden. Die veränderte Unterschenkellage behindert die Arbeitsweise der Muskulatur, von der Medizin richtigerweise als »muskuläre Dysbalance« diagnostiziert. Die Folgen sind der bekannte »Gelenkverschleiß«, Arthrose, jahrelange Schmerzen bis hin zur Operation und einem neuen künstlichen Kniegelenk. Während eine natürliche Bewegung niemals einen »Gelenkverschleiß« erzeugen kann, führt der veränderte Bewegungsablauf nahezu zwangsläufig zu einer Schädigung der Gelenksubstanz.

Was nun im Knie »nicht mehr stimmt«, kann logischerweise in der Hüfte ebenfalls nicht mehr stimmen, denn die Fehlstellungen setzen sich durch den ganzen »Bewegungsapparat« fort. Es ist wie bei einem Haus, das in ein Sumpfgebiet gebaut wurde, ohne dass eine Gründung des Fundamentes erfolgte. Es wird irgendwann schief stehen und zum Wohnen nicht mehr geeignet sein.

Auch für die Hüfte gilt das vorstehend Gesagte: Zunächst sind es fast unerträgliche Schmerzen, dann die Arthrose, bis eines Tages zunächst eine Hüfte operativ erneuert werden muss und wenige Jahre später die zweite. Da die Biomechanik völlig »aus dem Lot« ist, setzt sich dies über den Rücken – der auch nichts weiter ist als eine Folge von Gelenken – fort und führt dort zu der Volkskrankheit Nr. Eins: den berüchtigten Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfällen.

Kurz: unser »Fundament«, unsere Füße, sind durch das Tragen von Schuhen und der dadurch bedingten Ruhigstellung der Fußmuskulatur weitgehend unwirksam geworden.

Wer sich gesund und schmerzfrei bewegen will, sollte den Weg zurück zu einer natürlichen Bewegung finden, sollte die Fußmuskulatur reaktivieren und so oft wie möglich barfuß gehen. Eine Hilfe dabei ist unsere barfuß-leguano, die dem Fuß wieder die volle Bewegungsfreiheit zurückgibt, gleichzeitig aber vor Schmutz, Steinen oder Dornen schützt.

Wer barfuß joggen möchte, sollte mit kurzen Strecken und einem sehr gemäßigtem Tempo anfangen. Erst müssen sich Muskulatur, Bänder und Sehnen wieder an die neuen Aufgaben gewöhnen, bevor sie ihre volle Leistungsfähigkeit entfalten können. Auch wird sich in den ersten Tagen und Wochen Muskelkater einstellen, der aber immer ein gutes Zeichen ist.

Jeder, der barfuß läuft, ist gut beraten, auch gleich den Natürlichen Laufstil zu praktizieren. Deshalb geben wir Ihnen nachfolgend die wichtigsten Informationen über die richtige Bewegungsweise.

Der Natürliche Laufstil

Das natürliche Barfußlaufen besteht aus einer ständigen Folge von An- und Entspannung - bei jedem Schritt !

Das Barfußlaufen erfolgt, indem möglichst mit der ganzen, flachen Fußsohle (geräuscharm) aufgesetzt wird, das Abdrücken mit den Zehen (und nicht mit dem Vorfuß) erfolgt, das Knie ganz durchgedrückt wird (dabei entspannt kurzfristig die gesamte Muskulatur), der Fuß durchschwingt (und damit auch die Achillessehne entspannt) und erneut mit dem anderen, flachen Fuß aufgesetzt wird. Diesen Laufstil können Sie sehr gut bei Sprintern beobachten, die sich nicht den Luxus erlauben, den Körper beim Laufen auch nur einen Millimeter nach oben zu beschleunigen. Hierdurch sparen Sie den erheblichen Kraftaufwand, den Sie bisher für die "Hüpftechnik" aufgewandt haben. Durch den engeren Bodenkontakt werden Sie zudem deutlich schneller und ausdauernder, laufen schmerz- und verletzungsfrei, soweit kein einschränkender, pathologischer Befund vorliegt. Hinzu kommt, dass Sie nunmehr auch beim Laufen die Landschaft beobachten können - vergleichbar einem Spaziergänger. Das war bisher durch das Hüpfen nicht möglich, ohne dass Ihnen schwindelig geworden wäre.

Ein weiterer Vorteil des Barfußlaufens ist die Möglichkeit, wirklich geradeaus laufen zu können, da Ihre Füße wieder unmittelbaren Kontakt zum Boden haben. Das ist beim beschuhten Laufen nicht möglich. Dort laufen die Schuhe, und nicht die Füße - vergleichbar einem Stelzenläufer. Alleine dadurch sparen Sie beispielsweise über die Marathondistanz zwischen 500 und 1000 Metern!

Wenn Sie testen wollen, ob Sie ökonomisch und damit natürlich laufen, nehmen Sie einen Becher mit Wasser. Wenn Sie beim Laufen nichts mehr verschütten, ist Ihr Laufstil so, wie die Natur ihn für uns Menschen vorgesehen hat: ökonomisch, schmerz- und verletzungsfrei!

Soll ich heute wirklich Radfahren? Es regnet, regnet, regnet, kalt, Scheisswetter. Doch los, Regen, Regen, Pfützen auf der Strasse, windig, die Hose nässt schon durch. Die Fahrspuren der Strasse sind voll Wasser, rechts immer Sieldeckel. Fahre eher mittig auf der Elbchaussee, Autofahrer überholen genervt. Habe schon Horrorszenario, fahre durch Pfütze, rutsche hin und alle fahren über mich drüber.

Regen, Regen, Regen, nach der Radausfahrt Laufen, immer noch im Regen. Ich laufe Intervalle.

Geschafft! Völlig durchnässt, aber durch gezogen. Ich fahre immer von meinem Fahrradladen aus los. Nun gehts noch ins Mercado-Einkaufszentrum, beim Italiener Pasta essen, die Stimmung dort geniessen. Dann meinen Sohn aus der Kita abholen...

Wochenumfang:

8 Spinning einheiten

2 Nordic Walking-einheiten

1  4-Stunden Radeinheit

5 Schwimmeinheiten (noch kurz 500-1000m)

4 Laufeinheiten (darunter ein 2-Stunden-Lauf)

2 Stabilisations/Krafteinheiten

=ca. 23 Stunden

Die Motivation ist gross! Das Training macht Spass!

Ich freue mich über zwei Sponsoren, die das Projekt Hawaii unterstützen

http://www.idenixx.com/

http://www.muellerbau-hamburg.de/

(Schau oben auf Hawaii 2013 Sponsoren...)

Nette Menschen, offen für neue Wege...

"Lebensfitness ist die Synergie von optimaler Leistungsfähigkeit auf körperlichem und geistigem Gebiet aufgrund von sportlicher Betätigung und geschäftlichem Netzwerk. Voneinander profitieren !"

Nach dem 2 wöchigen Training auf Mallorca kam die erste Mai Moche eine etwas ruhigere Woche. Regeneration, was das bei mir so heisst... gibt es nicht wirklich...

Die letzte Woche wurde von mir als erste richtige Trainingswoche angegangen. An 5 Tagen geschwommen! Die Idee: ich bindurch meine Spinningkurse in so vielen Fitnesstudios pro Woche, 10 Min. für 500 Meter hat man immer zwischendrin, meist habe ich ein paar Meter dran gehängt... Nur das Chlorwasser nervt!

3 X gelaufen, darunter einen bergigen 2 Stundenlauf im Alstertal.  Noch sind es 22 Stunden Sport die Woche.

Vom 7.-17. September ist auf Mallorca noch ein letztes Trainingslager gebucht. Ich schlafe auf einem Hotelschiff im Hafen von Puerto Alcudia. Vertrautes Gelände, morgens Schwimmen, Frühstück, mehr als 100 KM Radfahren, danach laufen... Das 8 Tage durch...

Die Tage an denen ich bei Nasser Strasse Fahrrad gefahren kann ich an einer Hand abzählen. Mittwochs ist geplant, unseren kleinen in die Kita zu bringen und dann aufs Rad.

Heute ist Mittwoch. Sch-Wetter. Gestern hat mich Blitzregen schon auf dem Motorrad erwischt und ich war wirklich durchgefrohren. Und nun?

Die meisten von Euch sitzen jetzt an einem Schreibtisch, Ich habe Probleme , oder? Da habe ich nun Zeit zum Radfahren...   Ich denke, ich fahre los - der erste Wettkampf ist ja schon am 2. Juni in Köln...

---- ok, waren wieder 80 km, war dann doch trocken, sogar Sonne. Ja,ja, der ISH=innerer Schweinehund. Der hat gesprochen "bleib da" "Wetter wird eh schlecht" "Du stürzt noch, bei der nassen Strasse, oder es droht eine Erkältung"   ---- war aber nix. wie immer!

Vor genau einem Jahr war ich auf der Marathon-Messe in Hannover. Ich probierte die Leguano-Barfussschuhe und zog sie nicht wieder aus, Im Auto, in der U-Bahn, beim Marathon... . Einfach immer trennt nur eine dünne Schicht den Fuss vom Untergrund. Ergebnis: Eine stärkere Fussmuskulatur, keine Rückenverspannungen. Das schärft die Sinne und macht Spass. Den Ironman Hawaii barfuss, ihr werdet es erleben...

Super viele Gratulationen. "ein Lebenstraum erfüllt" höre ich öfter.  Ein Teilnehmer hat sich vor die Leute im Spinningkurs gestellt (ich war auf Radreise) und es verkündet. Es gibt so eine Art Lauffeuer.

Manchmal schweigen andere Triathleten... nunja...

Die erste Woche ist um und nach der Hawaii-Botschaft fuhr sich die letzte Woche auf dem Rad ganz leicht. Die Trainningsmotivation ist ganz oben! Die Gedanken kreisen um Hawaii. Der Kopf beginnt die Strecke abzufahren.

Von allen Seiten kommen Glückwünsche, einige Menschen habe sich auch verändert...